上班族如何抗霾？

　　雾霾日益严重，持续不断，虽说的办法是不出门，避在家里，但是上班族却不可不上班的，我们一天的衣食住行该如何安排?下面为上班族们突破十面霾伏支招。

　　早餐喝豆浆吃点馒头

　　开车使用内循环

　　出行高峰时段，扬尘、机动车尾气排放等相对集中，是污染zui重的时段。若需开车出行，采用车内内循环系统。对于习惯骑摩托上班的人，更应尽量避开此时段出行，因为空气中有大量汽车尾气排出的未*燃烧的化学成分漂浮在空气里，骑得越快，吸入的量就会越多。

　　早上怎么吃?专家建议，喝豆浆或果汁，且不要油腻和辛辣刺激，吃得油腻会使血脂高，体内异物不易清除，而辛辣饮食容易刺激呼吸道和食道，改变体内平衡环境。

　　别过度劳累避免熬夜

　　窗户不要关闭得太严

　　人体对PM2.5有一定抵抗能力，武器之一就是分泌一种叫分泌型免疫球蛋白A的物质，另一种是肺中的黏液纤毛，它们对肺有自洁功能。专家建议，喝水可以让分泌型免疫球蛋白A和黏液纤毛更加强壮，所以要多喝水。再就是要注意保持正常的生活规律，避免过度劳累，不能让身体抵抗力因为熬夜、压力性失眠等因素而下降。

　　进入冬季，北方人屋内有暖气，而南方人偏爱开空调，为了储存热量，大家一般都会紧闭门窗，专家提醒睡觉时窗户不要关闭得太死，留一条小缝通风，保证室内氧气充足。

　　洗脸漱口清鼻腔

　　空气净化器定期清洁

　　下班时段是空气污染高峰期。“回到家后，*件事就是要把附着在身体上的霾及时清理，包括洗脸、漱口和清鼻。”耳鼻喉科专家杨建说到，洗脸用温水，漱口的目的是清除附着在口腔里的脏东西。

　　“zui关键的是清理鼻腔。”杨建说，有一个简单方法供参考：洗净双手后，捧起温水，用鼻子轻轻吸水并迅速擤鼻涕，反复几次，鼻腔里的脏东西就全部清理干净了。“清理鼻腔时一定要轻轻吸水，避免呛咳。在给儿童清理时，可用干净棉签蘸水反复清洗。”

　　一些人回到家后喜欢使用空气净化器，杨建提醒，净化器的过滤装置隔几天要清洁一次，并定期更换，否则会成为细菌滋生地。此外，不要在封闭房间内长时间使用空气净化器，因为它工作时会产生臭氧，对人体不利，建议在通风时使用，关窗后停用。

　　听听音乐看喜剧视频

　　与同事侃侃共同话题

　　“我一到雾天心情就特别压抑。”“看着外面的大雾，突然觉得自己活得好累，还想起以前好多难过的事。”……这两天，这类关于情绪低落的抱怨在微博上非常多。

　　“在雾天，这种情绪低落的病例并不少见。”心理诊专家戴光明教授称，大雾天特别是下午时段，光线较弱，气压较低，往往会使已工作一个上午的上班族，在心中产生凄凉苦闷的感觉，导致精神懒散，个别人甚至会出现精神异常。

　　“在这个情绪容易低落的时段，要尽量分散注意力。虽然不宜户外活动，但可在工作闲暇听一听喜欢的音乐，看一个喜剧视频等。此外，要多与同事交流对话，侃一侃共同话题。”戴光明表示。

　　白菜冬瓜萝卜藕鸭肉

　　再泡上一杯罗汉果茶

　　雾霾天气下，清肺食物显然是不错的选择。

　　消化专家陈东风教授称，所谓清肺食物，就是清热、利湿、解毒的食品。可以吃些黑木耳，有利于清理血管;多吃白色蔬菜，有利于清肺，如白菜、冬瓜、萝卜、藕等。在肉类方面，这两天可以清蒸鲈鱼，喝酸菜乌鱼汤，或者吃油脂较少的鸭肉、精瘦肉、排骨等。另外，还需要多喝水，多吃水果。

“中午时段的雾霾通常比早晨小很多，此时可到附近的公园走一走，活动一下筋骨，促进消化，也能呼吸一下新鲜空气。”陈东风说，午饭后可泡一杯罗汉果茶喝，有清咽利肺、止咳化痰的功效，由于上午吸入的灰尘杂质比较多，午后喝刚刚好。

饮食切忌辛辣或过热

多吃清肺化痰的食品

推荐了几种适合在雾霾天使用的菜谱

莲子百合羹  取莲子15克、干百合15个、鸡蛋1个、白糖适量，将莲子去芯后，与百合放在砂锅里，加适量水，文火煮烂，再加入鸡蛋和白糖。

　　雪梨银耳汤  取雪梨1只，水发银耳30克，贝母5克，白糖适量。将水发银耳去根，去杂洗净，撕成小片，将雪梨去皮，去耔，切成多块。将银耳片、雪梨块、贝母加白糖文火煮烂，可清肺、清痰。

　　萝卜小排  将萝卜洗净切块，小排放锅里焯水后，去掉血水，再放入电压锅里，加水姜片、料酒煮半小时，之后将萝卜倒入锅中，文火烧15分钟，出锅前加盐水即可。

　　鸭肉粥  取鸭肉250克，大米100克，将鸭肉洗净，切小块，放入锅内焯水后去掉血水，将大米洗净，与鸭肉一起放入锅中，加清水适量，等煮成粥加入少许盐即可。

针对三类人有3种不同的护肺方子

　　气虚的人多表现为易出汗、反复感冒，这类人应该泡点益气的西洋参、黄芪饮片，代茶饮；肺热的人多表现为大便干燥、口咽干，要用一些清肺的，比如麦冬、芦根，日常饮食可以多吃梨、莲藕，多喝蜂蜜水；阳虚偏寒的肺气虚患者多表现为怕冷，经常感到后背发凉，伴有慢性咳嗽，可以用一些紫菀、款冬花等，饮食上可以多吃生姜。

　　多眨眼睛保持湿润度

　　哭一场也是个好办法

　　大雾天气下，在办公室尽量不要开窗，确需开窗透气的话，应避开早晚雾霾高峰时段，可以把窗户打开一条缝通风，不让风直接吹进来，通风时间每次以半小时至一小时为宜。

　　有些上班族喜欢用走路或慢跑的方式上班，但雾天应停止户外跑步和散步。尤其是高强度的跑步机或骑自行车，可以做拉伸、瑜伽等柔韧性训练，对提高身体机能也不错。

　眼科副主任白健教授称，灰霾中的微小污染物会刺激眼睛，应少用眼、少上网。在办公室上网一小时左右要休息一下，觉得眼睛难受就多眨眼，以保持眼睛的湿润度，“甚至哭一场也是个好办法”。

　　白健提醒，女性不要画浓妆、涂睫毛膏，否则空气中的微小颗粒容易粘附其上，容易使眼睛感染结膜炎等。

有三条途径可以预防雾霾的危害

　　■空气净化禁烟与空气净化是避免长期暴露于高浓度PM2.5环境的可行办法。研究表明，空气净化器可显著降低室内粗细颗粒物的浓度。

　　■口罩在环境空气质量不能短期内改善的情况下，不失为一种有效的公众自我保护方法。

　　■环保控制环境PM2.5的浓度，zui关键的是减少PM2.5的污染源，如戒烟、减少汽车尾气排放等。