饮食混乱，偏好油腻重口味食物、饮食不规律、暴饮暴食...当代人混乱的饮食习惯会导致血液中的*直线上升，并对身体产生很大的危害。给自己的饮食来个大调整，就可以把高居的*降下来，让身体重拾健康。

    *是一种脂质，是每个人*的，尤其在细胞膜的成份和激素的合成中起重要作用。不过，如果血液中的*含量过高，则会对人体造成很大的危害，罹患心血管疾病、肾衰竭、骨质疏松等疾病的风险也会大大增加。

    现代人不节制不规律的饮食习惯是导致*的重要原因。其次，运动不足、身体代谢慢等也是导致*偏高的原因。下面这14种食物，可以帮你把高居不下的*含量降下来。

降低*吃什么好

    燕麦片

    燕麦中主要破坏*的物质，叫做“β-聚葡萄糖”，是一种可溶性纤维，能妨碍*的制造与吸收。研究发现，每天只要吃三分之二杯干的燕麦片，就能降低*16%。

    鱼

    想吃肉的时候，建议你就吃鱼。从很多方面来看，鱼中的OMEGA-3脂肪酸都对心臟有好处。如Omega-3脂肪酸可以降低血压、叁酸甘油脂，也可以预防中风。

    橄榄油

    橄榄油因为它的单元不饱和脂肪酸可以降低*，却可以维持好的*的量，是*选择，其他如芥花油也有相同效果。

    牛奶

    牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制*沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内*合成的活性，减少*产生。

    玉米

    玉米含有丰富的钙、磷、硒和*、维生素E等，均具有降低血清*的作用。

    茶

    绿茶、乌龙茶中的多酚，可以提高好的*。普洱茶萃取物的实验中，也发现可以降低血液中*量。

    苹果

    苹果和其他含有丰富果胶的水果，都可以降低坏的*(LDL)。

    香菇

    能明显降低血清*、甘油叁酯及低密度脂蛋白水平，经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。

    黄豆

    豆类是大自然中，*、zui普遍、zui有效的抗*食物，每天吃28克的豆类食物，可以降低10%总*、LDL(坏的*)和叁酸甘油脂。想要降低*，可以把黄豆制品如豆腐、豆浆、味噌列入平日饮食中。

    有家族性心血管疾病的人如果每天中午吃自助餐时，不要忘了把一大块卤豆腐放入盘内。

    大蒜

    纽约的研究人员研究发现，大蒜可以降低总*，也可以降低坏的*。在西雅图的实验也发现，每天服用1粒相当于3瓣大蒜的大蒜油丸，也可以增加23%好的*。

    冬瓜

    经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪，起到减肥作用。

    葡萄

    葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低*的天然物质。动物实验也証明，它能使*降低，还能抑制血小板聚集，所以萄葡是高脂血症患者的食品之一。

    葡萄柚

    葡萄柚中有一种可溶性纤维可以降低LDL，每天吃两杯半的葡萄柚果肉，可以降低10%的LDL。含有可溶性纤维的食物，都可以增加*的的排泄，如木耳、菇类、海带、洋菜等。

    韭菜

    韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、*、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪。